瞑想 やり方

誰にでも出来る瞑想

特別なことではないので、気持ちを楽にしてやってみましょう。誰にでも出来ることですし、誰でも普段、気づかないうちにやっていることなのです。できれば邪魔なものが何も存在しない個室で、背筋を伸ばして座ります。この時音楽など、流しておいてもいいです。椅子でも正座でもかまいません。2メートル前くらいにろうそくを置き、それを見つめゆっくりと腹式呼吸をします。腹式呼吸で吐くときに、心の中で10秒数えます。目を閉じて、ろうそくの残像をそのまま見続けていてください。だんだん、自分の中でリラックスしてくるのが、分かります。
終わりに呼吸を戻てきき、目を開けます。瞑想は朝晩の2回くらいにしてください。1回は30分くらいを目途に行ってください。また、体調の悪い時、気分のすぐれないときはやめてください。終わりをしっかり行うことが、とても大切なことになってきます。瞑想の状態まま、車の運転などすることのないよう、十分にお気をつけください。